Nosso cérebro trabalha arduamente durante o sono potencializando diversas funções, reparando os circuitos cerebrais emocionais, o sistema imune, o estado metabólico e dentre tantos outros benefícios para a manutenção da sua saúde. Na ausência de um sono saudável poderá decorrer diversas consequências a curto prazo como aumento da resposta ao estresse, afetando o humor, raciocínio, comportamentos, assim como o desempenho e redução da qualidade de vida. E, também, a longo prazo como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e entre outros.

Infelizmente, cuidar do sono ainda não é uma prioridade para a maioria das famílias, visto a quantidade de afazeres diários e a ausência de conhecimento sobre o assunto.

Mas como cuidar para que o sono da sua criança seja suficiente e saudável? Bem, para além de técnicas e receitas prontas, é imprescindível olharmos para a criança, para a família e a realidade que estão inseridos, ou seja, é fundamental considerarmos as características únicas de cada indivíduo para uma noite de sono saudável.

Como saber se o sono da sua criança é de qualidade?

É possível observar alguns sinais comuns para compreender se sua criança não está dormindo adequadamente:

1. Dorme muito rápido, ou seja, fica exausta e adormece em menos de 5 minutos, ou ainda demora mais que 30 minutos, o que demonstra que não está pronta para o adormecer;
2. Não desperta sozinha pela manhã, ou seja, precisa ser acordada ou acorda demasiadamente mais tarde;
3. Adormece após pouco tempo que acordou;
4. Demonstra dificuldade de concentração, falta de motivação, coordenação, problemas escolares ou adormece durante as aulas;
5. Dorme mais aos finais de semana, compensando o sono da semana;
6. Apresenta um comportamento desafiador como muita irritabilidade, agressividade, impulsividade, mau humor frequentemente e intensamente;
7. Tem frequentemente diversos despertares durante a noite;
8. Apresenta sintomas depressivos e de ansiedade;
9. Frequentemente apresenta problemas de saúde como infecções, resfriados, ganho de peso excessivo e entre outros;
10. Adormece em horários distintos inclusive aos finais de semana, não havendo uma regularidade aproximada.

Se além desses sinais você ainda estiver com dúvidas com relação a quantidade de horas de sono da sua criança, acompanhe a seguir.

Quantidade de horas de sono das crianças

Para observar se sua criança, você e sua família estão dormindo em quantidade de horas adequadas, veja abaixo a recomendação de acordo com a faixa etária:

E, além da recomendação das horas totais de sono (diurno e noturno), para as crianças ainda observamos a necessidade das sonecas:

Lembrando que estes são tão somente guias para observar se está dentro da recomendação diária de horas de sono, pois caso contrário é importante ter atenção para garantir adequadamente um sono saudável.

Então, observe a qualidade e quantidade de sono da sua criança e de acordo com a ritmicidade que ela apresenta você conseguirá identificar se está ou não adequado as necessidades dela. Ainda assim, pode ser que você não consiga entender o porquê sua criança não tem um sono de qualidade, afinal, há outros fatores importantes que podem afetar o sono como os aspectos neurológicos, físicos e fisiológicos, emocionais e comportamentais.

Se você está buscando melhorar o sono da sua criança e o bem-estar da sua família, não hesite em procurar um olhar especializado. E a boa notícia, é que você está no lugar certo! Afinal, eu ofereço atendimento integrativo do sono, com informação de qualidade e atualizada com pesquisas científicas na área da neurociência, saúde e sono. Juntos podemos promover bons hábitos para sua criança e sua família, entre em contato!

Um abraço,
Luana

 Luana Pinhel para @compartilhandoescolhas